各种均衡饮食应该为我们提供足够数量的维他命和微量元素,以保持健康某些特殊养分被认为对眼睛和视觉都很重要, 但这些养分可以在柜台上购买, 事实上许多高街光学家会储存这些养分,
人体存储可解决维他命,主要是肝脏或脂肪组织中可解决维他命类型后无需每日消化,然而可解决水维他命无法由人体存储,因此必须定期消化维他命,因为维他命是人体无法生产的物质过多维他命可积聚并可能有害,然而身体排入尿液
维他命A归为两大类视效维他命A视网膜素仅见动物源食,这是视网膜光片的一个基本元素,而卡罗素素则见于水果和蔬菜中,特别是彩色红黄水果和深绿菜
数组对比色素,但其中只有10%归为支持维他命类人体能把维他命转换为维他命A
色素对眼睛至关重要 这些都是强效抗氧化剂 被称为lutein,seaxanthin健康组织可能被自由基破坏 自由基由细胞新陈代谢产生 这些自由基由维他命A抗氧化物分解维他命A关联到对眼睛的一般维护,实现健康上下文并生产粘膜维他命A不足导致夜间视觉下降、易感染性并发角膜干燥
可水解维他命组成B综合体在细胞代谢中具有关键作用数组内对视觉健康意义重大营养安卓亚与thiamine(B1)、niacin(B3)、叶酸(B9)或cyanobolamin(B12)或组合中的缺缺相关维他命和riboflain(B2)对保持神经健康很重要维他命B2抗氧化剂可能有助于预防白内障维他命B综合体存在于许多食品中,正常饮食缺缺稀有,但消化系统B1和B12特别容易解析酒精
维他命C也可以称为cobic酸,体内最重要的任务就是参与collagen生产这是一种抗氧化剂,对愈合伤口和保存健康血管十分必要。维他命C缺陷引起疲劳和淤青,重症发作后导致败情
维他命E是一种脂肪溶解抗氧化维他命泛词类物质 最重要的是tocopherol与保护细胞记忆相关联,帮助保护维他命A不受视网膜氧化维他命E存在于许多食品中,正常饮食缺损稀有,但在消化问题无法吸收饮食脂肪者中可能出现缺维他命E因神经传导不良引起神经问题
微量元素比维他命低理解度,但相信微量元素小量需要矿物质帮助维他命工作和对保护视觉健康很重要
工作维他命E,有抗氧化效果帮助甲状腺机能维护细胞膜并可能预防癌症缺可能导致白内障和时代相关macula代代
银库关键微量元素并参与抗氧化物活动生物在维他命A代谢中具有关键功能,并见于类固和视网膜受体中,并可能在维护晶状镜体健康方面连通素克缺损导致伤口愈合不良和夜间失明,并一直与光神经病相关
许多研究都是为了理解营养和饮食补充物的功能及其对视觉效果部分显示饮食补充物可能有益,而另一些则表示完全无益多位专家认为从食物中获取养分比取任何补品都重要未来购买这些产品者应始终建议先咨询他们的GP
维他命或矿产
良好食物源实例
是什么发生
推荐每日量或适量
Choline综合体
牛奶 肝脏 鸡蛋 花生
关键作用生成细胞和神经传递器
男人:550毫克/日
妇女:425毫克/日
孕妇:
哺乳期妇女550毫克/日
Selenium
有机肉类、海鲜、植物类(如果生长于土中)巴西坚果
保护细胞不受破坏调节甲状腺激素
成人数 :55千兆克/日
孕妇:60千兆克/日
哺乳期妇女70千兆克/日
维他命A
甜土豆皮、胡萝卜、菠菜、加固谷类
正常视觉、免疫功能、复制所必备
男人:900千兆克/日
妇女:700千兆克/日
维他明B1
全重加固产品面包谷类
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男人:1.2毫克/日
妇女:1.1毫克/日
孕妇和哺乳期妇女1.4毫克/日
维他明B2
牛奶、面包产品、加固谷类
新陈代谢密钥 食品转换为能量帮助生成红细胞
男人:1.3毫克/日
妇女:1.1毫克/日
孕妇和哺乳期妇女1.4毫克/日
哺乳期妇女1.6毫克/日
维他命B3
肉类、鱼类、家禽类、丰富和全片面包、加固谷类
帮助消化和食品转换能量重要生成胆固醇
男人:16毫克/日
妇女:14毫克/日
孕妇和哺乳期妇女每天18毫克
哺乳期妇女17毫克/日
Vitamin B9叶酸
黑叶蔬菜丰盛全谷面包强化谷类
开发细胞密钥 蛋白新陈代谢和心健康孕妇帮助预防先天缺陷
成人数 :400千兆克/日
孕妇和哺乳期妇女600千兆克/日
哺乳期妇女500千兆克/日
维他林B12
鱼类 家禽 肉类 强化谷类
红细胞生产中重要
成人数 :2.4千兆克/日
孕妇和哺乳期妇女2.6千兆克/日
哺乳期妇女2.8千兆克/日
维他命C
红绿辣椒、Kiwis、橙子、草莓、花椰菜
抗氧化剂保护细胞不受破坏,增强免疫系统,形成体内collagen
男人:90毫克/日
妇女:75毫克/日
孕妇和哺乳期妇女85毫克/日
哺乳期妇女120毫克/日
维他命E
强化谷类、向日葵种子、杏仁、花生黄油、植物油
防氧化剂保护细胞不受损害
成人数 :15毫克/日
哺乳期妇女每天19毫克
银湖
红肉 一些海鲜 强化谷类
支持人体豁免和神经功能重要复制
妇女:8毫克/日
孕妇和哺乳期妇女11毫克/日
哺乳期妇女12毫克/日